Tabla de reemplazos que te ayudarán a bajar de peso
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En lugar de… |
Elige este… |
Calorías que te ahorraste |
Libras menos en 1 año |
| Papas fritas | Papa al horno |
89 |
9 |
| 4 onzas de pollo frito | 4 onzas de pollo a la plancha |
92 |
9 |
| ½ taza de helado cremoso | ½ taza de helado de yogur sin grasa |
52 |
5 |
| 1 cda de aderezo para ensalada regular | 1 cda de aderezo para ensalada light |
36 |
3.5 |
| 8 onzas de leche entera | 8 onzas de leche descremada |
63 |
6.5 |
| 1 onza de quesos procesados | 1 onza de queso ricotta o cottage sin grasa |
47 |
5 |
| 8 onzas de jugo de frutas empacado | 1 fruta fresca |
53 |
5.5 |
| 4 galletas con chispas de chocolate | 1 barra de cereal special K |
183 |
18.5 |
| Soda regular | Soda dietética |
151 |
15 |
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